Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, выберите:
Вход
||
Регистрация
.
—
—
20.04.24 в 10:41:25
Форум Восточного портала
«Руки Бодхидхармы»
Форум Восточного портала
Интересы
Боевые искусства
Руки Бодхидхармы
«
Предыдущая тема
|
Следующая тема
»
Страницы:
1
Автор
Тема: Руки Бодхидхармы (прочитана 2350 раз, 5 ответов)
aleksandrc.
Новичок
Сообщений: 2
Карма: 0
Брянск
Бог есть Любовь!
Руки Бодхидхармы
написан: 21.03.09 в 14:51:53
Подскажите, что это за вид упражнений.
Как правильно выполнять.
Какой конечный результат?
0
Мир Вам!
Зарегистрирован
shi_xingxin
Новичок
Сообщений: 3
Карма: 0
Москва
Я люблю Восточный портал!
Re: Руки Бодхидхармы
Ответ #1 написан: 19.07.09 в 18:36:13
Вы откуда взяли такое название?
Я о таком первый раз слышу.
0
Зарегистрирован
serje-shan
Новичок
Сообщений: 2
Карма: 0
СПб
Я люблю Восточный портал!
Re: Руки Бодхидхармы
Ответ #2 написан: 13.01.10 в 02:18:04
21.03.09 в 14:51:53,
aleksandrc. писал(а)
:
Подскажите, что это за вид упражнений.
Как правильно выполнять.
Какой конечный результат?
"Прикладной" цигун. Пробовал заниматься некоторое время, эффект замечательный, если хватит терпения.
0
Зарегистрирован
stavr2012
Новичок
Сообщений: 7
Карма: 0
Краснодар
Дао
Re: Руки Бодхидхармы
Ответ #3 написан: 18.07.10 в 16:08:56
Комплекс Бодхидхармы основан на статическом напряжении, и с точки зрения спортивной медицины оправдан на все сто. Ведь наши мышцы растут не от количества подъемов и опусканий снаряда, а от суммарного времени непрерывной нагрузки на мышцу. Считается, что для стимуляции роста, например, бицепса достаточно 35 сек максимальной нагрузки. Когда мы выполняем в спортзале подъемы штанги на бицепс, то накапливаем время нагрузки, выполняя повторения. У динамических упражнений, естественно, есть свои неоспоримые преимущества, опровергать которые просто бессмысленно. Ведь чемпионы бодибилдинга набирали гигантскую массу именно с помощью таких упражнений. Однако многие спортсмены знают и активно используют также и статические нагрузки.
0
Зарегистрирован
stavr2012
Новичок
Сообщений: 7
Карма: 0
Краснодар
Дао
Re: Руки Бодхидхармы
Ответ #4 написан: 18.07.10 в 16:10:30
Система тренировок Бодхидхармы включает в себя упражнения с плавно нарастающим напряжением и также постепенно затухающим.
Первое упражнение – самое простое, но на его примере становится понятным основной принцип всех остальных. Для его выполнения необходимо согнуть руки в локтевом суставе под прямым углом. Затем сжать кисти в кулак и начать их силовое сжимание. В течение 30 сек должен наступить пик нагрузки, после этого происходит плавное снижение напряжения в кулаке в течение такого же времени. Один цикл сжимания-разжимания кулака можно считать за один подход. Этим упражнением, как вы уже догадались, тренируются мышцы предплечья.
0
Зарегистрирован
stavr2012
Новичок
Сообщений: 7
Карма: 0
Краснодар
Дао
Re: Руки Бодхидхармы
Ответ #5 написан: 18.07.10 в 16:11:36
Для тренировки бицепса необходимо повернуть предплечье кистью вверх и обхватить запястье второй рукой, накрыв его ладонью сверху. Должен получиться своеобразный замок. Далее необходимо создать противодействие в бицепсе одной руки с трицепсом другой. Напряжение усиливается до максимального уровня в течение, все тех же 30 сек, и также снижается.
Грудные мышцы тренируются следующим образом. Ладони складываются в индийское приветствие перед грудью. Затем пытаемся сжимать их сильнее, до максимального напряжения, наступающего через 30 сек. Затем – плавное снижение нагрузки. Если между ладонями зажать какой-нибудь предмет, например, толстую книгу, то можно тренировать грудь в другой фазе амплитуды. Это касается и других упражнений. Чтобы тренировать мышцы наиболее эффективно, необходимо создавать напряжения на разных участках амплитуды.
Таким методом действия и противодействия можно тренировать абсолютно все мышцы тела. Главное создавать постепенно нарастающее напряжение в мышце, чтобы затронуть наиболее глубокие волокна. Интенсивность статических тренировок можно повышать путем увеличения времени упражнения или количеством подходов. В первом случае, на первых порах, без секундомера не обойтись.
Этот волшебный комплекс Бодхидхармы очень эффективен, а в условиях недоступности спортзала – просто незаменим. Статические нагрузки являются сильным стрессом для мышц, поэтому они быстро укрепляются и поддерживаются в тонусе. Не забывайте о питании. Статическая тренировка приравнивается к занятию в спортзале, и для восстановления мышц понадобятся дополнительные калории и белок.
0
Зарегистрирован
Страницы:
1
Перейти к разделу:
-----------------------------
Интересы
-----------------------------
- Новости
- Картинки
- Манга и аниме
- Китайское языкознание
- Японское языкознание
- Корейское языкознание
- Философия и религия
- Восточная медицина
=> Боевые искусства
- Древние традиции
- Древние традиции. Альманах
- Искусство
- Восточная кухня
- Бизнес в Китае
- Психология
-----------------------------
Страны
-----------------------------
- Китай
- Япония
- Корея
- Индия, Тибет, Монголия
- Индокитай
-----------------------------
Общее
-----------------------------
- Общий раздел
- Технический раздел
- Интеллектуальные игры Востока
- События
- Коммерция, ссылки и поиск
«
Предыдущая тема
|
Следующая тема
»
Форум Восточного портала
» Проект
дизайн-студии Индейское лето
, 2000–2010