|
||
|
Заголовок: Руки Бодхидхармы Прислано участником aleksandrc. на 21.03.09 в 14:51:53 Подскажите, что это за вид упражнений. Как правильно выполнять. Какой конечный результат? |
||
|
Заголовок: Re: Руки Бодхидхармы Прислано участником shi_xingxin на 19.07.09 в 18:36:13 Вы откуда взяли такое название? Я о таком первый раз слышу. |
||
|
Заголовок: Re: Руки Бодхидхармы Прислано участником serje-shan на 13.01.10 в 02:18:04 on 03/21/09 в 14:51:53, aleksandrc. wrote:
"Прикладной" цигун. Пробовал заниматься некоторое время, эффект замечательный, если хватит терпения. |
||
|
Заголовок: Re: Руки Бодхидхармы Прислано участником stavr2012 на 18.07.10 в 16:08:56 Комплекс Бодхидхармы основан на статическом напряжении, и с точки зрения спортивной медицины оправдан на все сто. Ведь наши мышцы растут не от количества подъемов и опусканий снаряда, а от суммарного времени непрерывной нагрузки на мышцу. Считается, что для стимуляции роста, например, бицепса достаточно 35 сек максимальной нагрузки. Когда мы выполняем в спортзале подъемы штанги на бицепс, то накапливаем время нагрузки, выполняя повторения. У динамических упражнений, естественно, есть свои неоспоримые преимущества, опровергать которые просто бессмысленно. Ведь чемпионы бодибилдинга набирали гигантскую массу именно с помощью таких упражнений. Однако многие спортсмены знают и активно используют также и статические нагрузки. |
||
|
Заголовок: Re: Руки Бодхидхармы Прислано участником stavr2012 на 18.07.10 в 16:10:30 Система тренировок Бодхидхармы включает в себя упражнения с плавно нарастающим напряжением и также постепенно затухающим. Первое упражнение – самое простое, но на его примере становится понятным основной принцип всех остальных. Для его выполнения необходимо согнуть руки в локтевом суставе под прямым углом. Затем сжать кисти в кулак и начать их силовое сжимание. В течение 30 сек должен наступить пик нагрузки, после этого происходит плавное снижение напряжения в кулаке в течение такого же времени. Один цикл сжимания-разжимания кулака можно считать за один подход. Этим упражнением, как вы уже догадались, тренируются мышцы предплечья. |
||
|
Заголовок: Re: Руки Бодхидхармы Прислано участником stavr2012 на 18.07.10 в 16:11:36 Для тренировки бицепса необходимо повернуть предплечье кистью вверх и обхватить запястье второй рукой, накрыв его ладонью сверху. Должен получиться своеобразный замок. Далее необходимо создать противодействие в бицепсе одной руки с трицепсом другой. Напряжение усиливается до максимального уровня в течение, все тех же 30 сек, и также снижается. Грудные мышцы тренируются следующим образом. Ладони складываются в индийское приветствие перед грудью. Затем пытаемся сжимать их сильнее, до максимального напряжения, наступающего через 30 сек. Затем – плавное снижение нагрузки. Если между ладонями зажать какой-нибудь предмет, например, толстую книгу, то можно тренировать грудь в другой фазе амплитуды. Это касается и других упражнений. Чтобы тренировать мышцы наиболее эффективно, необходимо создавать напряжения на разных участках амплитуды. Таким методом действия и противодействия можно тренировать абсолютно все мышцы тела. Главное создавать постепенно нарастающее напряжение в мышце, чтобы затронуть наиболее глубокие волокна. Интенсивность статических тренировок можно повышать путем увеличения времени упражнения или количеством подходов. В первом случае, на первых порах, без секундомера не обойтись. Этот волшебный комплекс Бодхидхармы очень эффективен, а в условиях недоступности спортзала – просто незаменим. Статические нагрузки являются сильным стрессом для мышц, поэтому они быстро укрепляются и поддерживаются в тонусе. Не забывайте о питании. Статическая тренировка приравнивается к занятию в спортзале, и для восстановления мышц понадобятся дополнительные калории и белок. ;) |
||
|
Форум Восточного портала » Проект дизайн-студии Индейское лето, 2000–2010 |